El día de mi 37 cumpleaños,
me hicieron una densitometria.
A los pocos días, recibí los resultado:
-2,8 = Osteoporosis
Por eso hoy estoy aquí,
leyendo libros sobre la Osteoporosis.
La realidad es la que es.
No la voy a cambiar… Hoy.
Aunque,
creo firmemente en las tres Cs
CONOCOMIENTO
CAMBIOS
CONSTANCIA
con ellas, en la próxima densitometria,
la realidad de hoy será otra. Los resultados serán otros. SANARÉ
Mientras esperamos las propuestas medicas, yo ya he empezado con la lectura para comprender que es esta enfermedad y poder fortalecer mi esqueleto. Soy consciente, que cómo mis huesos, hay muchos más, por ello, quiero compartir contigo mis lecturas.
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Los apuntes que verás a continuación, es un resumen de lo que a mi me ha llamado la atención, que quiero aplicar y recordar. Son mis interpretaciones y quizás no son correctas, por ello, como siempre, te invito a que no te creas nada y que leas los libros para poder crear tu propia realidad 🙂
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¡Sigamos!
Para poder comprender, Sanar y mimar a mis huesos,
he comprado estos cinco libros:
Sin más cacareos,
empiezo por la primera lectura:
TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LA OSTEOPOROSIS
(Enlace al libro aquí)
Fe-Cientifica: «Nuestros huesos necesitan renovarse constantemente mediante un proceso denominado remodelado óseo, un proceso que continúa durante toda la vida y por el que el hueso maduro se renueva para mantener sus propiedades estructurales y mecánicas,» […] pág. 20
En los huesos que se diagnostica Osteoporosis, lo que suele pasar, es que hay una descompensación en la renovación del hueso, debido a que el hueso tiene más resorción que nueva formación. Es decir, se elimina más hueso «viejo» del que se está creando «nuevo».
Por lo que, el objetivo será encontrar/conseguir el equilibrio. El cuerpo debe producir la misma cantidad de hueso nuevo que se esta eliminando.
¿Por qué puede estar ocurriendo esta descompensación?
En la actualidad, la aparición de la osteoporosis puede estar relacionada mayormente por la falta de actividad física, la disminución de actividades al aire libre y el abuso del alcohol.
¿Cómo podemos prevenir la Osteoporosis?
Para la prevención, y recuperación, es clave nuestra alimentación. Debemos conseguir llevar una dieta equilibrada, rica en:
· CALCIO > Queso curado, sardinas, espinacas, almendras crudas, almendras tostadas, avellanas, tofu, alubias blancas, lentejas, huevos, …
· VITAMINA D > Aceite de hígado de bacalao, atún, langostinos, dorada, huevo, sardina, …
· PROTEINA > Carne, pescado, huevos, …
· MAGNESIO > Frutos secos, quesos, legumbres, cereales, …
· VITAMINA K > Aguacate, higos, carnes, pescado, …
· FÓSFORO
¡OJO!
«Una ingesta excesiva de vitamina D como suplemento puede llevar a una intoxicación que puede llegar a ser grave. Sin embargo, ni la vitamina D ingerida a través de alimentos, ni la que se crea por la exposición a la luz solar dan lugar a intoxicación.» […] pág. 50
TIPS ALIMENTARIOS RELACIONADOS CON LA OSTEOPOROSIS
· El consumo diario de frutas ayuda a aumentar la densidad ósea.
· Nuestro cuerpo absorbe con mayor facilidad el calcio procedente de los alimentos de origen animal.
· Cocinar los alimentos al vapor o hervidas, ayuda a aumentar la absorción del calcio.
· Evitar la sal, ya que la sal promueve la eliminación del calcio.
TIPS CORPORALES RELACIONADOS CON LA OSTEOPOROSIS
· La combinación de deporte de fuerza junto a una ingesta de proteína superior a la recomendada, puede evitar fracturas óseas y fortalecer la masa ósea.
· Es importante realizar cada día 60 minutos de deporte (caminar, correr, bici, subir/bajar escaleras, …) y 3 veces a la semana ejercicios de fuerza.
«cuando el sol está alto en el cielo (durante las horas centrales del día y especialmente en verano), la síntesis de vitamina D es mayor» […] pág. 65
📖
Hasta aquí mis anotaciones del libro 🙂
¿Qué más os puedo decir de este libro?
Es un libro super fácil de leer, entendible, útil y aplicable. Explica desde la base, sin tecnicismos, ni paja, va al grano de la cuestión.
Si nunca has leído sobre la osteoporosis, creo que es un buen inicio. Es una lectura resumida, te ayuda a asentar las bases de lo que es, como puede aparecer y como ayudar a nuestros huesos a estar sanos y fuertes.
En mi caso, en dos días lo he tenido leído.
Calcula que son unas 100 páginas.
Es una Lectura Rápida.
Te dejo su enlace aquí por si quieres valorar su lectura.
24.10.2025
Tras esta lectura, ya estoy aplicando varios cambios en mi rutina:
- Voy a caminar cada día mínimo 2km (objetivo, caminar cada día por la mañana y por la tarde).
- Antes o después del ejercicio, como un plátano con frutos secos y un yogur.
- Antes de la lectura, consumia de 3 a 4 cafés diarios, ahora los he reducido a uno máximo dos.
- He limitado el alcohol solo a los fines de semana.
Seguiré contando mi evolución a modo «experimento» (y compromiso), de manera que los buenos resultados y los mejores hábitos, puedan ser de inspiración para mejorar tu cuerpo. Gracias por llegar hasta aquí 🌷
Si quieres escribirme, o compartir con la comunidad tu realidad, puedes dejar un comentario en mi canal de YouTube: Feliz Descubrimiento
Mientras leo la siguiente lectura,
te dejo por aquí una afirmación:
MI CUERPO ESTA SANANDO,
PARA CONSEGUIR UNOS HUESOS SALUDABLES
Y FUERTES
Cuando tenga el próximo resumen listo,
podrás clicar en siguiente botón y te llevará a la lectura.